每次运动中，通常分三部分，即准备部分、基本部分、结束部分。

1．准备部分  准备活动的时间为5-10min，一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习、准备活动操等。

2．基本部分 是锻炼的主项运动。

○1发展心血管系统的耐力训练。这些活动利于控制体重，如走、越野跑、跑步、游泳、划船、轮滑、有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目。一些球类项目，如篮球、足球、乒乓球、网球等也能发展人体的有氧能力。

○2 肌力训练其训练强度为最大能力的80％左右，一般在肌力训练的器械上进行，如哑铃曲伸，双杠、单杠练习。也可以做高姿俯卧撑，连续蹲起，仰卧起坐等。

3．结束部分每次活动后都应有整理活动，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。

每次至少锻炼40分钟以上。锻炼时心率在运动中达到150次/分的时间要保持10－15分钟。只要你持之以恒，你就会健康、快乐！！！